在生活中，几乎很少女生拥有翘臀，这是由于长期缺乏运动导致的，同时，对于一些久坐办公室的上班族，臀部只会变得越来越扁平。
下肢（臀部、腿部、腹部）都是最容易堆积脂肪的部位，长期久坐再加上缺乏运动，脂肪堆积就越来越多，就会出现小肚腩、大小腿、扁平臀等，这样的身材是典型的胖子身材，非常难看。特别是对于臀部来说，长期下去，就会导致“死臀综合征”，这个时候的臀型就更加难看了。
夏天到了，一个秀身材的季节，如果不想羡慕她人身材，那么就赶紧进行臀部锻炼，塑造出完美翘臀。
如何塑造女神翘臀？需要坚持做好2个方面，并用6个针对臀部塑形的动作。
1、整体减脂
在减脂的时候，无法局部进行，只能进行全身性的减脂。如果本身体脂率过高（女生体脂率超过25%视为肥胖），那么首先就需要通过有氧运动来进行刷脂，优先降低体脂率才去考虑塑形。
2、进行力量训练
想要塑造完美臀部，力量训练是不可缺少的。因为只有提高臀大肌的肌肉含量，才能达到提臀的目的。而在练臀过程中，大部分动作都是臀腿一起锻炼的，不仅能够练出翘臀，还能瘦腿。臀部变翘，腿部自然会更显长。
下面分享6个动作，不仅能够有效锻炼翘臀，还能刺激腿部肌群，帮你塑造纤细的大长腿。每个动作进行10-15次，共4组。长期坚持下去，让身处曲线变得更加完美，让你更自信，更有魅力！
动作1：杠铃深蹲
动作2：硬拉
动作3：杠铃臀冲
动作4：臀桥
动作5：山羊挺身
动作6：哑铃负重箭步蹲
（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）返回搜狐，查看更多